trening FBW na rzeźbę

Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]

[...] zaczelem interwaly po 10 minut takie czy to dobrze ? 4) caly czas sie ucze moja przygoda z silownia to juz 4-5 lat ale tak na powaznie pol roku jak pisalem wyzej m.in przed treningiem staram sie zjesc ryz albo kasze z czyms wegle zlozone , od razu po treningu zjem cos cukrow prostych potem bialko 5) stosuje bcaa praktycznie caly czas zjadlem tam [...]

[...] Gadanie "Ej Ty jesli chcesz rzezbe to maly ciezar duzo powtorzen" mi nie wystarczy. Nizej wklejam dotychczasowe cwiczenia przy czym sa to cwiczenia ktore robilem podczas treningu FBW ( zazwyczaj 3 cwiczenia z jednej partii na trening po 4 serie 10 powtorzen ) Ponadto czesto opuszczalem jedna partie miesni na trening ( nie wyrabialem sei z [...]

[...] cykl tym samym planem FBW (tylko kolejność ćwiczeń zmieniłem) zawiódł mnie, efekty były mierne (może spowodowane nie dopilnowaną na 100% dietą)ale gorsza była niechęć do treningów tzn nudno mi się ćwiczyło 3 razy w tygodniu robiąc te same ćwiczenia przez ponad miesiąc. 1. Obecnie jadę splitem partia 2xTydzień z celem - Redukcja (za duży BF%) [...]

Witam. Mniej więcej od kwietnia zacząłem ćwiczyć treningiem FBW+HIIT/aeroby. Można powiedzieć że zacząłem osiągać swój cel, schudłem, mam bardziej widoczne mięśnie i przede wszystkim brzuch lepiej wygląda ; ) Lecz przy tym spadł mi obwód bicepsu i przedramion. Chyba to normalne, nie mam pojęcia. Tu są moje obecne pomiary oraz w nawiasach różnice z [...]

[...] a zdrowa kuchnia stała się ostatnio dla mnie fascynującym wyzwaniem :-) Krótko o mnie: Wymiary: /SFD/2016/10/1/778216035d9d477c981b0250895df3dc.jpg Mój profil http://potreningu.pl/profile/liveangel Przez dwa lata trenowałem FBW bez planu treningowego, spontanicznie układając ćwiczenia oczywiście bez większych efektów :-( Na wiosnę 2016 [...]

Witam :) Ostatnio pisałem, że mam zastój na FBW, ronie220 doradził mi żeby zabrać się za etap 5 opisany w jego arcie, czyli trening push%pull (link do art http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Zakładając tamten temat wciąż miałem w planach 2-3 tyg masowania się, ale wczoraj waga pokazała 90kg (dobra dieta i [...]

[...] supli/odżywek do ustalonych celów. Czytałem o tym, nie dokopałem się do jakiegoś pomocnego tekstu w tym temacie. Więc co z czym i kiedy byłoby najlepiej połączyć? Od razu po treningu stosuje białko WPC plus protein instant bo zanim dotrę do domu i coś zjem mija jakieś 40-60 min. Oprócz tego od 3tyg testuje sobie fat burnera i myślałem o kupnie [...]

[...] http://aukcjewp.wp.pl/item1085185610_skladana_lawka_spokey_heros_zestaw_80kg_tanio.html posiadam rowniez Ab Rocket i mam zamiar zakupic drążek do ćwiczen Ułozyłem sobie taki trening : TRENING 1: 1.Uginanie na maszynie lezac 3x10 2.Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 3.Przysiady ze sztangą 2x15 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 [...]

[...] - bieg 9 km (pagórkowata trasa przez las) No i tu jest pies pogrzebany - już teraz zapisałem się na imprezę przyszłoroczną (100zł wpisowego da mi wystarczającą motywację do treningów), co będzie wymagało wielu przebytych kilometrów na treningach. Tylko na początku okresu przygotowawczego będę przebiegał jakieś 15km tygodniowo, później ta liczba [...]

Wiadomo - studia - ciężki okres, dużo stresu, a co za tym idzie - dodatkowych kilogramów, a lato zbliża się nieubłaganie:) Plan jest taki, żeby zrzucić 10-15kg i wyrobić sobie rzeźbę przy okazji. Z góry zaznaczam, że mam niewielkie doświadczenie z siłownią (kiedyś miesiąc). W tej chwili wracam do aktywności po dłuższej przerwie. W tej chwili ważę [...]

[...] typ budowy i szybkosc spalania (jem i spalam jedzac jak to moja mama powiedziala) to ektomorfik wiec staram sie jesc sporo ale zdrow dzieki kilku postom z tego forum celem treningow jest czysta masa miesniowa, nie chce byc kulturysta poprostu chce zwiekszyc swoja wage i sile tak by czuc sie troche lepiej...nie interesuje mnie wyciskanie 150 kg [...]

[...] wadze. :D. Mam nadzieje ze po tym przykladzie wszyscy zczailiscie o co kaman ;d Sorry nie wiedzialem do konca gdzie wkleic to czy do odzywiania czy tutaj. Czy moge polaczyc trening na mase - fbw (gdyz zalezy mi tez troszke na sile) z dieta redukcyjna ? Byc moze sa w tej wypowiedzi jakies bledy , ale nie wyzywajcie mnie zaraz :P. Krotko: Chce [...]

[...] mam 17 lat i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić plan do oceny i [...]

Siema, leci 6 tydzień mojej przygody z siłownią, ułożyłem sobie FBW (schemat poniżej), trening był ukierunkowany na wytrzymałość i miał na celu rozruszanie mnie. Teraz sam nie wiem co robić, widzicie moje dane więc może pomożecie. Nie wiem, czy robić masę, rzeźbę, siłę? Zależy mi na sprawności fizycznej, tragedii nie ma ale podciągnąć się nie [...]

Chciałbym aby mój trening na siłowni był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję . brzuch- 102 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA Staż treningowy [...]

[...] caly czas, Nie mam zamiaru przybierac juz na wadze-jestem zadowoolny z moich prawie 90kg przy 174cm wzrostu.Potrzebuje porady na temat FBW. Nie mialem kontaktu z tego typu treningiem do tej pory Czy bedzie on dobrym rozwiazaniem jesli chodzi o rzezbe??Oczywisie trening cardio leci tez (30-40min biegu nadczo i plywanie od czasu do czasu)Jezeli [...]

Witam wszystkich . swoją przygodę z siłownią zacząłem ok. 4 miesięcy temu , w miezyczasie poznawałem swoje ciało , sprawdzałem różne formy treningu ( fbw , split ) tak jak i cele treningowe ( masa / rzeźbę ) w końcu postanowiłem się ustatkować , i tu miałbym kilka pytań , odpowiedzcie mi , czy realne jest budowanie masy mięśniowej , bez budowy [...]

[...] prawie bo przez 5 lat uprawiałem inny sport, i tam ćwiczyliśmy w zimę na siłowni ale z tego co się dowiedziałem po przeczytaniu już masy artykułów na tym forum, to te treningi były nie potrzebne. Mianowicie, mam 17 lat, ważę 63 - 65 kg oraz mam 179 cm wzrostu. Moim głównym celem jest siła oraz masa ( mam niedowagę jak widać, myślę, że [...]

[...] -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8 -skłony boczne, brzuszki 2x20 Wtorek: -trening interwałowy - 20 min Środa: -szkoła - wf(2h) -piłka ręczna(2h) Czwartek: -trening interwałowy - 20 min Piątek: -wyciskanie 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed lub zza [...]